माइंडफुलनेस के साधन के रूप में जर्नलिंग: कैसे करें शुरुआत

इस महीने दिल्ली के वेलनेस प्रतिभागियों ने व्यवस्थित जर्नलिंग समूह शुरू किए हैं, जिनमें लेखन को ध्यान की मौजूदा आदतों के साथ जोड़ा जा रहा है। हर कार्यदिवस छायादार बेंचों पर दर्जनों लोग इसके लिए जुट रहे हैं।

यह बदलाव ऐसे समय आया है जब डिफेंस कॉलोनी और खान मार्केट जैसे इलाकों में स्वच्छ खानपान का चलन तेज़ी से फैल रहा है। यहाँ के निवासी सर्दियों के दौड़ सीज़न से पहले पौधों पर आधारित भोजन के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता के व्यायाम भी अपना रहे हैं।

लोदी गार्डन में सुबह जल्दी उठने वाले लोग अब समूह में सैर के बाद पानी की बोतल के साथ पतली नोटबुक भी रखने लगे हैं, जबकि नेहरू पार्क के योग समूहों ने स्थानीय प्रशिक्षकों की अगुवाई में सत्र के अंत में दस मिनट के चिंतन का समय जोड़ा है।

स्थानीय स्तर पर आदत बनाना

जून 2026 में एम्स की एक रिपोर्ट में पिछले साल की तुलना में माइंडफुलनेस कार्यक्रमों में उपस्थिति में 28 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की गई। इसका एक कारण कनॉट प्लेस के स्टेशनरी दुकानदारों से 150 रुपये में मिलने वाली नोटबुक जैसे किफायती साधनों को बताया गया। अस्पताल के आउटपेशेंट वेलनेस काउंटर पर एकत्र किए गए फॉलो-अप नोट्स के अनुसार, जो प्रतिभागी हफ्ते में तीन बार जर्नलिंग करते हैं, उनकी सांसें अधिक स्थिर रहती हैं और ध्यान अभ्यास के दौरान उनका मन कम भटकता है।

शुरुआत करने वाले लोग हर दिन एक सरल प्रश्न से शुरू करते हैं, जैसे कि लोधी रोड पर सैर के दौरान महसूस की गई तीन संवेदनात्मक बातें लिखना। वे बिना किसी सुधार के पाँच मिनट लिखते हैं, फिर नोटबुक बंद करके अगले पाँच मिनट सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह क्रम लोदी गार्डन में सुबह 6:30 से 7:00 बजे के बीच आसानी से हो जाता है, इससे पहले कि आसपास की सड़कों पर दफ्तर जाने वाला यातायात बढ़े।

हफ्तों में प्रगति देखना

चौदह दिनों के बाद, लिखने वाले लोग अपनी प्रविष्टियों में बार-बार उभरने वाले विषयों, जैसे काम का तनाव या नींद की गुणवत्ता, की समीक्षा करते हैं और देखते हैं कि नेहरू पार्क के योग सत्रों के दौरान उनकी प्रतिक्रियाओं में कोई बदलाव आया है या नहीं। जो लोग जुलाई तक इस आदत को बनाए रखते हैं, वे अगस्त तक सत्र को आठ मिनट तक बढ़ा देते हैं, या तो उन्हीं बेंचों पर, या मानसून की बारिश आने पर एम्स के व्याख्यान कक्षों के पास शांत कोनों में जाकर।

नियमितता, अवधि से अधिक ज़रूरी है। उसी पार्क स्थान के लिए फोन में एक नियमित अलार्म लगाएं, नोटबुक के लिए एक खास पेन रखें और लोदी गार्डन में अपने सैर साथी के साथ पिछले दिन की एक पंक्ति साझा करें, इससे दिनचर्या मज़बूत होती है और यह दिखावा नहीं बनती।