दिल्लीवालों की नींद क्यों हो रही है खराब और इससे कैसे पाएं छुटकारा

दिल्ली में लोगों की औसत नींद का समय लगातार घट रहा है। शाम को देर तक मोबाइल और स्क्रीन पर वक्त बिताने की आदत और काम का बढ़ता बोझ कई बार शहर के मध्य इलाकों में काम करने वालों को आधी रात तक जगाए रखता है।

2026 में यह चिंता और भी गहरी हो गई है, क्योंकि नींद की कमी सीधे तौर पर दिनभर की थकान और कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता से जुड़ी है। यह ऐसे समय में हो रहा है जब शहर में स्वस्थ खान-पान का चलन बढ़ रहा है और सर्दियों में सुबह दौड़ने वाले समूह भी रिकवरी पर ज़ोर दे रहे हैं।

लोदी गार्डन में सुबह टहलने वाले लोग बताते हैं कि अपनी दिनचर्या बनाए रखने के लिए उन्हें अब पहले सोना पड़ता है, वहीं नेहरू पार्क में हर हफ्ते योग करने वाले लोग कहते हैं कि वे पास की लोधी रोड के ट्रैफिक के शोर से निपटने के लिए प्राणायाम का सहारा लेते हैं।

नींद बिगड़ने की वजहें

रात 10 बजे के बाद देर तक स्क्रीन देखना इसकी सबसे बड़ी वजह है। भारतीय दूरसंचार नियामक प्राधिकरण (TRAI) के मुताबिक 2025 में शहरी इलाकों में एक यूज़र रोज़ाना औसतन 15 GB मोबाइल डेटा खर्च कर रहा था, जिसका बड़ा हिस्सा शाम के वक्त इस्तेमाल होता है। इससे मेलाटोनिन, यानी नींद लाने वाला हार्मोन, देर से बनता है।

एम्स (AIIMS) के डॉक्टरों ने भी दक्षिण दिल्ली के मरीजों में यही पैटर्न देखा है। लंबे मेट्रो सफर के बाद देर रात क्लाइंट कॉल करने की वजह से इन लोगों को हफ्ते के दिनों में छह घंटे से भी कम की नींद मिल पाती है।

दिल्ली की दिनचर्या में फिट होने वाले आसान उपाय

सुबह 6 बजे लोदी गार्डन में एक चक्कर लगाना कई लोगों की बॉडी क्लॉक को दुरुस्त करने में मदद करता है। रात 9 बजे के बाद फोन कम इस्तेमाल करना और सोने से एक घंटे पहले कमरे की रोशनी कम करना, ये बदलाव एक हफ्ते में ही असर दिखाने लगते हैं।

नेहरू पार्क के योग प्रशिक्षक घर पर अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने की सलाह देते हैं और खाने का समय नियमित रखने पर जोर देते हैं, जो खान मार्केट के पास मिलने वाले हेल्दी ईटिंग ग्रुप्स की सोच से भी मेल खाता है।

जो लोग इन आदतों के साथ हफ्ते में एक रात शराब से परहेज़ भी रखते हैं, उन्हें अगले महीने तक ऊर्जा में सुधार महसूस होने लगता है। जिन्हें नींद की लगातार समस्या हो, वे एम्स (AIIMS) या नज़दीकी क्लिनिक में किसी डॉक्टर से व्यक्तिगत सलाह लें।